dieta potreningu

Cześć, Mam na imię Monika, od dłuższego czasu uczęszczam na zajęcia crossfit, basen oraz jeżdżę parę tysięcy km rocznie na rowerze. Nie mniej moja sylwetka zupełnie nie odzwierciedla aktywnego trybu życia, dlatego też postanowiłam założyć tu wątek, aby bardziej doświadczeni uczestnicy forum mogli mi coś doradzić o co bardzo proszę :) ANKIETA [...]

Tutaj możesz poczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Poza tym czytaj tematy w tym dziale i zobacz jak wyglądają diety u osób po poprawkach.

Widzę u Ciebie spore braki w kwestii żywienia. Polecam poczytać na temat podstaw diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Posiłek dość jałowy. Polecam zwrócić większą uwagę na urozmaicenie diety, a nie lecieć schematem codziennych 200g płatków. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

może tutaj coś z tego pomoże Ci w Twoim problemie https://potreningu.pl/articles/5855/jak-poprawic-skutecznie-pamiec-i-koncentracje-wyprobuj-bacopa-monnieri https://potreningu.pl/articles/1660/ginko-biloba-a-pamiec-i-koncentracja https://potreningu.pl/articles/4493/dieta-niskoweglowodanowa-a-pamiec-nastroj-i-koncentracja?cmt-page=4&cmt-next=37974

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elizasp WIEK: 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata cwiczen ale nieregularne ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* (do uzupelnienia 23/03) WAGA CIAŁA: WZROST: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

Niema czegoś takiego jak lepszy. Dieta powinna być urozmaicona. https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Staraj się więc trzymać podstawowych założeń diety zbilansowanej i nie pozostaje nic innego jak liczyć na efekty. Może będą,może nie. https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Polecam lekturę świetnych artykułów o wysiłkach interewałowych, które nadają się idealnie do wspomagania spalania tkanki tłuszczowej, przyspieszenia metabolizmu, poprawy wytrzymałości i wydolności: TABATA - najlepsze interwały by spalić tłuszcz https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz [...]

Możesz również poczytać na temat podstaw zbilansowanej diety: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

[...] = 140 g 55% węglowodanów: 2053 kcal = 513 g 30% tłuszczu: 1120 kcal = 124 g Więc postanowiłem ułożyć taką dietę na 6 posiłków dziennie i bym prosił aby inni ocenili czy taka dieta na redukcję na początek może być. 1 posiłek rano 100g płatków owsianych na wodzie 2 posiłek do pracy ryż brązowy 50g + warzywa mrożone na patelnię 100g + filet z [...]

07.03.19 Garmin kroki: 8 578 dieta Chyba największa rozbieżność do tej pory- potreningu jak widać, a na MyFitnessPal 2029kcal }:-( Poza tym "troszeczkę" poniosło mnie z wielkością obiadu |-) /SFD/2019/3/9/8c448297bc964b7f8256cd49f56ca331.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-03-09 00:42:11 Co do tych różnic, to najwyżej musiałabyś [...]

07.03.19 Garmin kroki: 8 578 dieta Chyba największa rozbieżność do tej pory- potreningu jak widać, a na MyFitnessPal 2029kcal }:-( Poza tym "troszeczkę" poniosło mnie z wielkością obiadu |-) /SFD/2019/3/9/8c448297bc964b7f8256cd49f56ca331.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-03-09 00:42:11 Co do tych różnic, to najwyżej musiałabyś [...]

07.03.19 Garmin kroki: 8 578 dieta Chyba największa rozbieżność do tej pory- potreningu jak widać, a na MyFitnessPal 2029kcal }:-( Poza tym "troszeczkę" poniosło mnie z wielkością obiadu |-) /SFD/2019/3/9/8c448297bc964b7f8256cd49f56ca331.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-03-09 00:42:11 Co do tych różnic, to najwyżej musiałabyś [...]

[...] miesiąca interwały na nim, basen od miesiąca tylko 1x w tygodniu, wcześniej 4x (pływanie kraulem, żabką, grzbietem), 1 xaqua aerobic, trekkingi górskie min. raz w miesiącu dieta: staram się trzymać zasad ogólego zdrowego odżywiania, lekka redukcja, (waga leci po mału, w dwa miesiące -5kg) zażywane suplementy: magnez, wit. d+k Przeciwwskazania [...]

07.03.19 Garmin kroki: 8 578 dieta Chyba największa rozbieżność do tej pory- potreningu jak widać, a na MyFitnessPal 2029kcal }:-( Poza tym "troszeczkę" poniosło mnie z wielkością obiadu |-) /SFD/2019/3/9/8c448297bc964b7f8256cd49f56ca331.jpg Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-03-09 00:42:11

Zauważyłem, że dieta może być główną przyczyną braku efektów. Nie mam wystarczająco wiedzy, żeby samemu eksperymentować z dietą. Co sądzicie o wykupieniu diety na potreningu.pl? Jest to faktycznie warte kupna, czy mógłbym równie dobrze samemu ułożyć dietę + plan? Zmieniony przez - purpleeternity w dniu 2019-03-08 00:46:28

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Jeżeli jest to dla Ciebie standard, to jednak był polecał urozmaicać: https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

05.03.19 Garmin kroki: 8 869 dieta Według MyFitnessPal zjadłam 1913kcal, więc już nic nie dokładałam, bo nie byłam głodna, a mówiliście, że te 100kcal nie robi w zasadzie różnicy. Na potreningu.pl ze 100kcal zrobiło się 200 {{:-( /SFD/2019/3/6/47a44073b34b44c89865c68356196002.jpg